ワンオペ・ワーママにゆとりが生まれる健康時短ご飯 食を改善すれば体もメンタルも元気になる
ワンオペママでも ゆとりが生まれる
食×心×時間術コーチ
omusubi(おむすび)の
伊藤真奈美です。
妊娠中に出始めた
謎の湿疹
大人になって発症し
吸引薬を使っていた喘息
薬では一向に治らず
何年も辛かった体調が
食事改善したら
3ヶ月で完治した経験が
あります
長年悩んできた
生理痛、頭痛、
慢性疲労、イライラ
気分の落ち込みも
食を改善したら自然と
解消していました
そんな経験から
食の力に気づき
謎の不調やだるさで
大変な思いをしている
ママとお子さんを
助けたいと
食×心×時間術を
お伝えしています
今日も読んでいただき
ありがとうございます
ゴールデンウィークが
始まりましたね
いかがお過ごしですか
新学期・新年度が始まって
やっとちょっとは
落ち着いたかな
と思った頃のGW
ちょっと疲れたな
というママもいるかな
と思います。
我が家はこの3連休は
家の近所で
息子や娘のお友達と
遊ぶ予定だけで
特に遠くにお出かけ予定は
ありません。
お昼ご飯づくりが加わって
普段よりちょっと
大変ではありますが
力を抜く方法は
いっぱい知っているので
まぁ楽しく過ごしています
昨日のお昼ご飯は
朝ちょっと
下ごしらえをしただけで
ほったらかしの
チーズハンバーグを
作りました
今日は、息子のお友達が
家に遊びに来てくれるので
おやつに苺のロールケーキでも
作ろうかと
娘と楽しみに話しています
午後は娘のお友達と一緒に
自転車の練習をしようかと…
我が家
本当にワンオペなので
なかなか自転車の練習にまで
付き合ってあげる余裕がなく
小1の娘がまだ
補助輪なしの自転車に
乗れません…
あとちょっとなので
お友達の力を借りながら
楽しく練習して
連休中に乗れるようになったら
嬉しいなと思っています
娘が金曜日に持ち帰った体育着を 「見たい?」と言って見せてくれました 5月は運動会、赤組になったそうです
さて、
前置きが長くなりましたが
昨日のブログの続きです。
昨日のブログはこちらから
『お菓子を減らしたいのに意志の弱い自分がほんと嫌!』 ワンオペママでもゆとりが生まれる食×心×時間術コーチomusubi(おむすび)の伊藤真奈美です。 妊娠中に出始めた謎の湿疹大人になって発症し吸引薬を使って…ameblo.jp
お菓子を辞めたい、減らしたい
というママたちのお悩み、
そのためには
お菓子を食べたくなる
原因を知ることが
まず大事とお伝えしました
お菓子を食べたくなる原因は
①栄養不足
②ストレス、満たされない思い
の2つにほぼ集約されます。
今日は
①栄養不足からお菓子を欲する
という場合について
書きますね
この場合は、
まずは栄養のある食事を
しっかりと
量を食べることです
「しっかり」ってどれくらい
というのも、
ちゃんとお伝えしますね
私の講座生のお一人に
会社に持っていくお弁当が
4~5歳児のお弁当箱サイズ
(350mlくらい)だった方が
いました
ご本人的には
それが妥当な量だと思っていて
何の違和感もないんです。
そして、夕方頃になると
お菓子を食べたくなって
やめられないんです
と悩んで
自分を責めていました。
ご本人に
「なんでそんな小さい
お弁当なの」って聞いたら
高校時代、女子って
小さいお弁当の方が
かわいいとか
大きいと恥ずかしいとか
あるじゃないですか
その当時の価値観を
今も無意識すぎるほど無意識に
持っていました
とご本人的には
けっこう驚いたそうです
(無意識の思い込みってほんと
誰にでもいっぱいありますよね)
私はそれを聞いて
単純に量が足りないだけだから
一回り大きめのお弁当箱に
変えたらいいと思うよと
お伝えしたところ
その方はすぐに実践して
夕方おなかが減ることがなく
簡単にお菓子欲求が
解消しちゃったんですね
お菓子を食べたくなる、
ちょっと小腹が減って
なんかつまみたくなる
その理由の大部分が
食事をしっかり食べてない
という単純なことです
そりゃそうなるよね
無理もないよ
というくらい
単純なことなんですが
多くの人が自分では
「ちゃんと食べてるのに…」
と思っていて
なのに
お菓子を食べたくなる
自分って
なんかおかしい、ダメだと
悩んでいるんです
そんなことないから
まずはしっかり食事をして
身体に必要な栄養を
満たしてあげましょう
成人女性のお弁当箱の
標準的なサイズは
500~700mlくらいと
言われますよね。
(個人差ありますので参考程度に)
そこに
これもざっくりの目安ですが
お弁当箱の
2~5割くらいがご飯
(食後に眠くなる方は
ご飯少なめに)
残りのスペースに
肉・魚・卵などタンパク質を
100g目安に詰めて
野菜をその2倍量。
これが私が推奨している
食事バランスです
「量はしっかり食べてます」
とおっしゃる方も
おにぎり、
ご飯(お米)がメイン、
うどんやパスタなどの麺類、
サンドイッチみたいな
炭水化物がメインなことが
女性はほとんどです
(特に昼食は)
炭水化物だけでは全然
栄養が整わないし
おなかが減りやすいので
当然、間食欲求がわきます
私も、
たまに忙しくて
おにぎりだけで
昼を済ませたりすると
午後になって
何か食べたいなと
ソワソワ落ち着かない
気持ちになりますよ
それが普通だから
気合や根性で
お菓子を我慢するのではなく
まずはしっかりバランスよく
食べることから
始めてみてください。
先日まで
復職ママのための
2か月レッスンを
受けてくださっていたママも
これまで
息子さんの離乳食作りで
手一杯だったせいで
ご自分は適当なご飯を
食べていたのが
料理が楽になり
離乳食を大人ご飯の取り分けで
作れるようになったら
ご自分もちゃんと
手作りのバランスよいご飯を
食べられるようになって
それだけで満たされて
お菓子を食べたいことが
ほぼなくなりました
と驚いていましたよ
それくらい
意志の力に頼るより
はるかに簡単に
お菓子が自然と
減っていくので
栄養バランスと量
意識してみてくださいね
今日も最後までお読みくださり
ありがとうございます 楽しい休日をお過ごしください こちら、最近のブログで 毎回書いていてすみません インスタライブやる って言いながら いつやるのという感じですが ゴールデンウィークが明けたら やりますね 最近、 いろいろお伝えしたいこと おしゃべりしたいことが 細々と頭に浮かぶので ブログも良いのですが 双方向でリアルタイムで 皆さんと お話しできたらなという 気持ちになってきています。 講座でいつもお伝えしている、 時間のこと、心の整え方、 お料理の仕方など 近いうちにインスタライブを やろうかなと思っています (10~15分くらいの 気楽な感じで) ブログでもご案内しますが、 突然その日に思い立って ゲリラ的に始めることも あるかもしれないので ご興味ある方は事前に 下記のインスタアカウントを フォローしていただけると 嬉しいです omusubiのインスタアカウント https://www.instagram.com/omusubi.kitchen LIVE開始前に 公式LINEから ご案内することもあります。 よかったらこちらも ご登録ください
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新聞記者をしていた時、現代の子どもたちのキレる荒れるの背景に食の問題があることを知る。食で子どもを救うと決め、調理師学校へ。卒業後、レストラン、保育園調理を経て出産を機に自宅料理教室を始める。
現在は体と心を整える食に特化し、ママの体と心にゆとりを生むための食×メンタル×時間管理術の連続講座や単発レッスンを開催。
食を見直して1年続いた不登校が解決したなど嬉しい報告をいただいている。