かわなべ食育料理教室(キンダーキッチン&大人のマンツーマン)
調理時間:30分
美味しい!ヘルシーな鳥ムネ肉を少量の油で揚げ焼をしますので揚げ物がきになる方もさっぱり食べられます。是非作ってみてくださいね⭐️
材料(3〜4人分)
鶏ムネ肉(一口大そぎ切り)
120g
片栗粉(鳥用)
大さじ3
薄口しょう油
小さじ1
じゃがいも
1個
人参(乱切り)
1/3本
レンコン(半月切り)
50g
玉ねぎ(一口大)
1/2個
茹で筍
50g
水
200㏄
酢
大さじ2
蜂蜜(砂糖大さじ1)
大さじ2
薄口しょう油
大さじ2
米油
大さじ1と1/2
作り方
1.鶏肉をボールに入れ下味用の醤油をかけ味を染み込ませ片栗粉をまぶす、野菜を洗って切り揃える。
2.フライパンに油を加え火にかけ、鶏肉とじゃがいも揚げ焼きにし、両面を焼いたら、人参とレンコン、玉ねぎを加え炒め、最後にたけのこを加えたら水と酢を加え沸いてきたら、砂糖を加え蓋をする。
3.砂糖を加えて5分後に醤油を加え5分加熱したら出来上がりです。ネギをあしらいましょう。
コツ・ポイント
油や水が足りなければ足してもいいですお好みでどうぞ。